Trainingsjahr 2014

Nach zwei Wochen finde ich heute endlich die Zeit, einige Worte über das Trainingsjahr 2014 zu verlieren. Es war das schlechteste Jahr seit ich Daten aufzeichne. Die negativen Highlights at a glance:

• 9.516 km (unter 10.000 km gab es bisher noch nie!)
• 35.230 Höhenmeer (so wenig gab es bisher noch nie!)
• 289 Workouts (so wenig gab es bisher noch nie!)
• 452 Trainingsstunden (so wenig gab es bisher noch nie!)

Motto für 2015: "Es kann nur noch besser werden!"

Verwendung von Apps zur Aufzeichnung von Trainingseinheiten

Mein Ziel ist die möglichst umfassende Aufzeichnung aller Trainingsaktivitäten. Die wichtigsten Parameter dabei sind Herzfrequenz, aber auch alle Daten, die aus GPS-Infos gewonnen werden (Strecke, Geschwindigkeit, Höhenmeter, Dauer etc.) und am Fahrrad auch die Kadenz.

Ich verwende derzeit zur Aufzeichnung der Workouts einen alten Garmin Edge 705 mit Pulsgurt und Trittfrequenzmessung am Fahrrad. Ich nutze das Garmin auch zur Aufzeichnung aller Indoor-Aktivitäten (Krafttraining, Ergometer, Crosstrainer, Rudergerät), schalte dazu die GPS-Funktion aus und gebe die Kilometer später manuell in SportTracks ein.

Vorteile:

• Aufzeichnung sehr umfangreicher Daten
• Funktioniert ohne Ausfälle seit über fünf Jahren
• Sehr lange Batterielaufzeit (für lange Radtouren)

Nachteile:

• Man muss einen Pulsgurt verwenden
• Kein Internetzugang
  

Es ist sehr mühsam, für jede kleinere Aktivität den Pulsgurt anzulegen und das Garmin hochzufahren. Seit kurzem nutze ich zur Aufzeichnung von Spaziergängen mit den Hunden oder Wanderungen auch Apps am Handy.

Zur Aufzeichnung der Wanderungen nutze ich Meine Tracks von Google (https://support.google.com/gmm/answer/2391538?hl=de). Die App ist kostenlos im Google Play-Store erhältlich und funktioniert sehr gut. Aufgrund von Gewichtsdaten und Geschlecht wird sogar der Kalorienverbrauch berechnet. Es gibt nur eine Taste für Start und eine für Stop. Die aufgezeichneten Daten können auf Google Drive gespeichert und auch als tcx-Datei exportiert werden.

Das Portal, mit dem ich meine Daten auswerte ist SportTracks in der Desktopversion und in der mobilen Version. Nach dem Export aus Meine Tracks lade ich die jeweilige Datei dann vom Smartphone (Google Nexus 5) in SportTracks.mobi hinauf und habe so relativ einfach alle Aktivitäten immer am aktuellen Stand.

Als zweite App nutze ich Google Fit (https://fit.google.com/), das ebenfalls kostenlos in Google Play erhältlich ist.

Mit Google Fit können Sie Ihre Fitness messen und die Daten aufzeichnen und speichern. Google Fit ist auf Ihrem Computer, Mobilgerät sowie auf Android Wear-Geräten verfügbar, sodass Sie praktisch überall darauf zugreifen können. Sie können zum Beispiel Folgendes tun:

• Ziele im Hinblick auf Ihre persönliche Fitness setzen 
• Automatisch messen, wie nah Sie diesen Zielen bereits gekommen sind
• Einen Überblick darüber erhalten, welche Arten von Aktivitäten Sie täglich ausüben und wie lange Ihre Aktivität im Laufe der Zeit vergleichen, um herauszufinden, wie Sie sich gesteigert haben
• Daten aus anderen mit Google Fit verbundenen Fitness-Apps speichern und einsehen

Google Fit erkennt automatisch, welche Sportart Sie ausüben (Gehen, Laufen, Radfahren etc.) Ich habe Google Fit mit Meine Tracks synchronisiert, so werden alle Aktivitäten von Meine Tracks direkt und automatisch in Google Fit übernommen.

Diese Apps sind ein erster Schritt zu einer einfachen und umfassenden Aufzeichnung jeglicher Art von Bewegung ohne viel Aufwand. Ideal scheint ein neues Fitnessarmband zu sein, das in den USA in einigen Wochen und in Europa im Frühling auf den Markt kommt, das UP3 von Jawbone. (http://jawbone.com/store/buy/up3).

Datenaufzeichnung und Auswertung mit Daum Ergobike

Ich habe gestern folgende Anfrage erhalten:

"Grüß Gott Dieter. Bin heute auf Deinen Blog gestoßen und habe offensichtlich ein Begriffsproblem, welches Du mir sicherlich erklären kannst. Erst einmal finde ich Deinen Blog sehr informativ und gut beschrieben. Aktuell versuche ich durch einen Wechsel meiner HF Messung auf Garmin alles entsprechend umzustellen. Du beschreibst das Du auf Deinem Daum über Connect die Las Vegas Route gefahren bist. Wie hast du die Daten zusammengeführt und in Connect bekommen. Ergobike und Trainingstagebuch habe ich bereits praktiziert, jedoch habe ich jetzt mit Connect so mein Problemchen. Vielleicht könntest Du mir das kurz erklären, oder besser Du postet es auf Deinem Blog, um es der Nachwelt zu hinterlassen. Danke im Voraus und einen guten Rutsch, wie man hier sagt. RIDE ON und Kette rechts."

... und erkläre sehr gerne mein Setting und meine Vorgangsweise.

Ich verwende ein Daum Ergobike 8008 TRS pro. Das Ergobike wird über Bluetooth Adapter mit meinem Notebook verbunden. Auf dem Notebook habe ich die Software Ergoplanet (www.ergoplanet.de) installiert.

ErgoPlanet ermöglicht unter anderem in der Sektion "Roadmap" virtuelles Ergometertraining mit Real Life Video (RLV) und Google Earth auf den Trainingsgeräten der Firma Daum Electronic (Classic und Premium Line) und hat folgende Merkmale:

• Sehr realistisches Fahrgefühl 
• Einblendbares Höhenprofil mit Positionsanzeige 
• On-Screen Video-Cockpit mit Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, aktuelle Steigung, aktuelle Höhe, zurückgelegte Höhenmeter, Durchschnitts- bzw. Maximalwerte uvm... 
• Aufzeichnung der Trainingsdaten für eine spätere Analyse bei Trainingstagebuch.org 
• Rennen gegen eine vorhandene Trainingsaufzeichnung oder gegen einen Computergegner

Es gibt bei Trainingstagebuch.org jede Menge für ErgoPlanet optimierte GPS-Tracks. Hier ist der Link dazu: http://trainingstagebuch.org/ergoplanet/info, man kann aber natürlich auch eigene GPS-Daten verwenden.

In Ergoplanet geht man auf den Navigationspunkt "Roadmap", "Training starten", wählt eine GPX-Datei aus, die man sich vorher auf den Rechner geladen hat, nimm diverse Einstellungen vor (siehe Screenshot)

Dann trainiert man. Alle Trainingsdaten werden natürlich am Rechner gespeichert und können ganz einfach exportiert werden. Man geht in Ergoplanet auf den Punkt "Ergebnisse", dann auf "Ergebnisdateien verwalten" und sieht dann alle seine Trainingsdateien.

Man clickt auf die gewünschte Datei, sieht dann die Details der Trainingseinheit und kann rechts unten auf "Exportieren" drücken, um die Datei im .tcx-Format auf seinen Rechner zu speichern (siehe Screenhot).

Die nun am lokalen Rechner gespeicherte TCX-Datei kann man wie gewohnt in Garmin Connect, Strava, SportTracks etc. hinaufladen.

Video Jahresrückblick von Strava

Strava hat jetzt, ähnlich wie Facebook oder Google Plus einen Jahresrückblick auf 2014 in Form eines Videos zur Verfügung gestellt.

Mein Video findet Ihr hier:

2014 war wirklich ein außerordendlich schlechtes Radjahr: Wenig Kilometer, wenig Höhenmeter, wenig Ausfahrten. 2015 kann nur besser werden!

20.12.14 - Gruberau

In der Früh 17 km am Ergometer und nach dem Frühstück die erste Radtour im Dezember. Zuerst ging es 9 km gegen den Orkan mit 8 km/h und über 160 Puls nach Klausen-Leopoldsdorf. Raus aus dem Wind und 9 km über den Berg nach Gruberau. Mit Rückenwind über Heiligenkreuz und Sattelbach wieder retour. 33 km in 1h 43' - 340 Höhenmeter - 19,2 km/h und 152! Puls.

Fotos von der Tour

Speedvagen National: Japan - Raddress

The Vanilla Workshop hat wieder einmal einen tollen Raddress designed.

This limited edition Speedvagen National Kit represents a fresh, fun and distinctly Eastern take on the Speedvagen approach to bikes and aesthetics.

Designed for us by SV family member Masashi 'Ichico' Ichifuru, the SV shield gets re-imagined with a bold kanji character taking the place of the numeral 11. According to Ichico, “Unicorn, written in Japanese kanji character, is Ikkakujyu or ‘single horned beast.’” Ichico took the ‘beast’ part of the kanji character for the image, telling us it has the same meaning as the word "animal," but with a wilder nuance. In his words, “In the same way the number "11" in the shield represents taking it further, in order to “take it to 11” the wild in you must come out and take over.” We couldn’t agree more.

We turned to our friends at Castelli for the pieces themselves. Long time supporters of our SV race team—not to mention cross-town neighbors—Castelli is committed to making superior race kit. Their blend of decades-old history and modern material development echoes our own desire to bring craft principles together with the best possible ingredients.

Ich habe mir gleich das komplette Set mit Trikot, Trägerhose, Windjacke und Armlingen gekauft und hoffe, dass alles noch vor Weihnachten in Österreich ankommt.

Die beste Trainingswoche seit September

Langsam, aber sicher wird der Trainingsumfang im Keller intensiviert. In dieser Woche waren es schon 11 Workouts. Das Training ist recht abwechslungsreich mit Ergometer, Crosstrainer und Rudergerät. Ich habe diese Woche nach langer Zeit auch wieder mit Krafttraining angefangen und das "Eisen fressen" macht echt Spaß.

Von der Distanz war diese Woche die beste seit September:

- 148,5 km
- 11 Workouts
- fast sechs Stunden
- 4.392 kcal