31.01.15

Trainings im Jänner 2015

Im Jänner 2015 absolvierte ich 33 Workouts mit insgesamt 654 Trainingskilometern. Es gab sogar zwei MTB-Touren - 21 Stunden - 15.312 kcal - 900 Höhenmeter.

Das ist zwar deutlich weniger als in den Vorjahren (2013 = 1.213 Kilometer und 2014 = 858 Kilometer) aber das beste Ergebnis seit August 2014.










22.01.15

22.1.15 - Heiligenkreuz

Kurz vor Mittag zog der Nebel plötzlich weg und die Sonne kam heraus. Durch den starken Föhn aus Osten ging die Temperatur auf plus sieben Grad hinauf. Perfektes Winterwetter, um die kurze Mittagspause für eine schnelle MTB-Tour zu nutzen. 12 km in 38 Minuten - 154 Höhenmeter - 272 kcal. Puls gibt es leider keinen, da ich in der Eile den Pulsgurt vergessen habe.


21.01.15

Bicycle Things 1/15

Gerade frisch erschienen. Die Jänner-Ausgabe meines Radmagazins "Bicycle Things". Ich wünsche Euch viel Spaß beim Lesen und Flippen:

Bicycle Things 1/15


13.01.15

13.1.15 - Zobelhof-Helenental

Um 9.51 Uhr bei minus drei Grad ging es los mit der ersten MTB-Tour des heurigen Jahres. Im Rucksack eine leichte Windjacke, Überschuhe, lange Winterhandschuhe und eine dicke Mütze, da es zuerst einmal sechs Kilometer bergauf geht. Vom Zobelhof dann hinunter in die Sonne nach Gainfarn (Winterjacke gegen Windjacke getauscht) und weiter über Soos nach Baden. Am Beginn des Helelentals hatte es dann wieder fette Minusgrade, also Kleiderwechsel auf das Wintergewand. Insgesamt 36 km in 2h 2' und die ersten 478 von 70.000 Höhenmetern, 1.401 kcal und schon die ersten beiden KOMs (King of the Mountain) 2015!

Fotos von der Tour



12.01.15

Trainingsjahr 2014

Nach zwei Wochen finde ich heute endlich die Zeit, einige Worte über das Trainingsjahr 2014 zu verlieren. Es war das schlechteste Jahr seit ich Daten aufzeichne. Die negativen Highlights at a glance:
  • 9.516 km (unter 10.000 km gab es bisher noch nie!)
  • 35.230 Höhenmeer (so wenig gab es bisher noch nie!)
  • 289 Workouts (so wenig gab es bisher noch nie!)
  • 452 Trainingsstunden (so wenig gab es bisher noch nie!)



Motto für 2015: "Es kann nur noch besser werden!"


06.01.15

Verwendung von Apps zur Aufzeichnung von Trainingseinheiten

Mein Ziel ist die möglichst umfassende Aufzeichnung aller Trainingsaktivitäten. Die wichtigsten Parameter dabei sind Herzfrequenz, aber auch alle Daten, die aus GPS-Infos gewonnen werden (Strecke, Geschwindigkeit, Höhenmeter, Dauer etc.) und am Fahrrad auch die Kadenz.

Ich verwende derzeit zur Aufzeichnung der Workouts einen alten Garmin Edge 705 mit Pulsgurt und Trittfrequenzmessung am Fahrrad. Ich nutze das Garmin auch zur Aufzeichnung aller Indoor-Aktivitäten (Krafttraining, Ergometer, Crosstrainer, Rudergerät), schalte dazu die GPS-Funktion aus und gebe die Kilometer später manuell in SportTracks ein.

Vorteile:
  • Aufzeichnung sehr umfangreicher Daten
  • Funktioniert ohne Ausfälle seit über fünf Jahren
  • Sehr lange Batterielaufzeit (für lange Radtouren)
Nachteile:
  • Man muss einen Pulsgurt verwenden
  • Kein Internetzugang
Es ist sehr mühsam, für jede kleinere Aktivität den Pulsgurt anzulegen und das Garmin hochzufahren. Seit kurzem nutze ich zur Aufzeichnung von Spaziergängen mit den Hunden oder Wanderungen auch Apps am Handy.

Zur Aufzeichnung der Wanderungen nutze ich Meine Tracks von Google (https://support.google.com/gmm/answer/2391538?hl=de). Die App ist kostenlos im Google Play-Store erhältlich und funktioniert sehr gut. Aufgrund von Gewichtsdaten und Geschlecht wird sogar der Kalorienverbrauch berechnet. Es gibt nur eine Taste für Start und eine für Stop. Die aufgezeichneten Daten können auf Google Drive gespeichert und auch als tcx-Datei exportiert werden.



Das Portal, mit dem ich meine Daten auswerte ist SportTracks in der Desktopversion und in der mobilen Version. Nach dem Export aus Meine Tracks lade ich die jeweilige Datei dann vom Smartphone (Google Nexus 5) in SportTracks.mobi hinauf und habe so relativ einfach alle Aktivitäten immer am aktuellen Stand.


Als zweite App nutze ich Google Fit (https://fit.google.com/), das ebenfalls kostenlos in Google Play erhältlich ist.

Mit Google Fit können Sie Ihre Fitness messen und die Daten aufzeichnen und speichern. Google Fit ist auf Ihrem Computer, Mobilgerät sowie auf Android Wear-Geräten verfügbar, sodass Sie praktisch überall darauf zugreifen können. Sie können zum Beispiel Folgendes tun:
  • Ziele im Hinblick auf Ihre persönliche Fitness setzen 
  • Automatisch messen, wie nah Sie diesen Zielen bereits gekommen sind
  • Einen Überblick darüber erhalten, welche Arten von Aktivitäten Sie täglich ausüben und wie lange Ihre Aktivität im Laufe der Zeit vergleichen, um herauszufinden, wie Sie sich gesteigert haben
  • Daten aus anderen mit Google Fit verbundenen Fitness-Apps speichern und einsehen
Google Fit erkennt automatisch, welche Sportart Sie ausüben (Gehen, Laufen, Radfahren etc.) Ich habe Google Fit mit Meine Tracks synchronisiert, so werden alle Aktivitäten von Meine Tracks direkt und automatisch in Google Fit übernommen.

Diese Apps sind ein erster Schritt zu einer einfachen und umfassenden Aufzeichnung jeglicher Art von Bewegung ohne viel Aufwand. Ideal scheint ein neues Fitnessarmband zu sein, das in den USA in einigen Wochen und in Europa im Frühling auf den Markt kommt, das UP3 von Jawbone. (http://jawbone.com/store/buy/up3).

02.01.15

Datenaufzeichnung und Auswertung mit Daum Ergobike

Ich habe gestern folgende Anfrage erhalten:

"Grüß Gott Dieter. Bin heute auf Deinen Blog gestoßen und habe offensichtlich ein Begriffsproblem, welches Du mir sicherlich erklären kannst. Erst einmal finde ich Deinen Blog sehr informativ und gut beschrieben. Aktuell versuche ich durch einen Wechsel meiner HF Messung auf Garmin alles entsprechend umzustellen. Du beschreibst das Du auf Deinem Daum über Connect die Las Vegas Route gefahren bist. Wie hast du die Daten zusammengeführt und in Connect bekommen. Ergobike und Trainingstagebuch habe ich bereits praktiziert, jedoch habe ich jetzt mit Connect so mein Problemchen. Vielleicht könntest Du mir das kurz erklären, oder besser Du postet es auf Deinem Blog, um es der Nachwelt zu hinterlassen. Danke im Voraus und einen guten Rutsch, wie man hier sagt. RIDE ON und Kette rechts."

... und erkläre sehr gerne mein Setting und meine Vorgangsweise.

Ich verwende ein Daum Ergobike 8008 TRS pro. Das Ergobike wird über Bluetooth Adapter mit meinem Notebook verbunden. Auf dem Notebook habe ich die Software Ergoplanet (www.ergoplanet.de) installiert.

ErgoPlanet ermöglicht unter anderem in der Sektion "Roadmap" virtuelles Ergometertraining mit Real Life Video (RLV) und Google Earth auf den Trainingsgeräten der Firma Daum Electronic (Classic und Premium Line) und hat folgende Merkmale:
  • Sehr realistisches Fahrgefühl 
  • Einblendbares Höhenprofil mit Positionsanzeige 
  • On-Screen Video-Cockpit mit Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, aktuelle Steigung, aktuelle Höhe, zurückgelegte Höhenmeter, Durchschnitts- bzw. Maximalwerte uvm... 
  • Aufzeichnung der Trainingsdaten für eine spätere Analyse bei Trainingstagebuch.org 
  • Rennen gegen eine vorhandene Trainingsaufzeichnung oder gegen einen Computergegner
Es gibt bei Trainingstagebuch.org jede Menge für ErgoPlanet optimierte GPS-Tracks. Hier ist der Link dazu: http://trainingstagebuch.org/ergoplanet/info, man kann aber natürlich auch eigene GPS-Daten verwenden.

In Ergoplanet geht man auf den Navigationspunkt "Roadmap", "Training starten", wählt eine GPX-Datei aus, die man sich vorher auf den Rechner geladen hat, nimm diverse Einstellungen vor (siehe Screenshot)



Dann trainiert man. Alle Trainingsdaten werden natürlich am Rechner gespeichert und können ganz einfach exportiert werden. Man geht in Ergoplanet auf den Punkt "Ergebnisse", dann auf "Ergebnisdateien verwalten" und sieht dann alle seine Trainingsdateien.

Man clickt auf die gewünschte Datei, sieht dann die Details der Trainingseinheit und kann rechts unten auf "Exportieren" drücken, um die Datei im .tcx-Format auf seinen Rechner zu speichern (siehe Screenhot).


Die nun am lokalen Rechner gespeicherte TCX-Datei kann man wie gewohnt in Garmin Connect, Strava, SportTracks etc. hinaufladen.