25.11.18 - Nöstach

Seit acht Tagen keine Radtour mehr, seit acht Tagen Schlechtwetter mit Nebel, Regen und Kälte. Heute war es auch nicht besser: Dichter Nebel (teilweise habe ich nicht einmal die Pedale gesehen), leichter Regen, starker Südwind und fünf Grad waren alles andere als ideal - aber keine ganz kurze Bergfahrt ist sich dann doch ausgegangen.

14 km in 50' - 336 Höhenmeter - 16,3 km/h - 134 Puls - 161 W - 216 W NP - 512 kcal und die drittbeste Zeit am Bergsegment von Mayerling nach Nöstach (Berg der Kategorie 3 - 5,5 km - 192 Höhenmeter).

Fotos von der Tour

Mein neues Equipment für das Kellertraining

Ich glaube, es gibt keinen Radfahrer, der das Kellertraining im Winter wirklich liebt. Mein Vorteil liegt in einem gut geheizten 30m2-Kellerraum, in dem mir folgende Gerätschaften zur Verfügung stehen: Große Dusche, Infrarotkabine, Sauna, 42"-TV-Gerät mit Amazon Fire TV-Stick, jede Menge Freihanteln, 10m2 Spiegelwand, Hantelbank, Indoor-Rudergerät, Elliptical, Ergometer, Ventilator und ein Daum Ergobike 8008 TRS pro.

Der Daum ist nur beschränkt internetfähig und benötigt zur Steuerung einen Laptop, den ich immer aus meinen Büro im zweiten Stock in den Keller schleppen musste.

Grund genug, mir für Euro 239,- bei Decathlon online einen sogenannten Smart-Trainer zu kaufen und zwar den Tacx Flow Smart. Das Gerät wurde innerhalb weniger Tage geliefert. Der Zusammenbau dauerte nur wenige Minuten, mein Rennrad (Simplon Nanolight) mit dem Hinterrad in die Walze eingespannt und los ging es.

Mein Ziel war es, den Trainer mit dem Smartphone zu steuern; dazu testete ich folgende Apps unter Android: Zwift, Kinomap, Tacx und Rouvy. Kinomap konnte keine Verbindung mit dem Tacx herstellen, bei allen anderen Apps funktioniert die Einrichtung problemlos.

Zwift - zur Zeit in der Radlerszene die meist gehypte Software - gefällt mir überhaupt nicht. Ständig blinkt und leuchtet irgendwo irgendwas auf - ich kann mich so nicht aufs Radeln konzentrieren und kriege Seitenstechen - abgehakt!

Tacx funktioniert gut, ich kann allerdings kein einziges Pulsmessgerät pairen (Fenix 5s, PowerCal Duo mit Bluetooth und ANT+, Garmin Pulsgurt mit ANT+). Meine Wahl fiel daher auf Rouvy. Diese Software aus Tschechien kann alles, was ich brauche.

Tacx und der Pulsgurt von PowerCal werden über Bluetooth am Smartphone sofort erkannt und gekoppelt. Man kann in Rouvy sehr einfach eigene gefahrene Touren mit deren GPS-Daten hochladen und nachfahren und viele tausend Strecken mit Video und AR zum Trainieren nutzen. Durch einmaliges Freigeben werden alle Workouts dann direkt auf Strava hochgeladen.

Mit meinem neuen Setting um wenig Geld macht das Kellertraining sehr viel Freude und in den ersten sechs Trainingstagen habe ich mir auch noch die komplette vierte Staffel von "Fear the Walking Dead" auf Amazon Video reingezogen :)

17.11.18 - Füllenberg-Kreith

In der Früh noch dichter Nebel bei minus fünf Grad. Abfahrt um 10:31 bei sich lichtendem Nebel und null Grad. Während der 2,5h-Tour hatte es dann Sonne pur und durchschnittlich 2,5 Grad (die Grafik in Garmin Connect zeigt fälschlicherweise fünf Grad an).

36 km in 2h 18' - 1.022 Höhenmeter - 15,8 km/h - 134 Puls - 162 W - 208 W NP - 1.336 kcal und drei Auszeichnungen auf Bergsegmenten in Strava.

Fotos von der Tour

15.11.18 - Nöstach-Steinleiten

Ab Sonntag Minusgrade und ab Montag Schnee, daher heute noch eine feine Radtour bei einer Durchschnittstemperatur von 4,8 Grad (die Garmin-Grafik zeigt fälschlicherweise 11 Grad an) mit Sonne pur und lebhaftem Nordwind.

30 km in 1h 48' - 989 Höhenmeter - 16,4 km/h - 137 Puls - 168 W - 217 W NP - 1.091 kcal und einige Highlights.

1. Zwei KOMs (King of the Mountain)
2. Strava-Climbing Challenge November mit 8.129 Höhenmetern nach 15 Tagen beendet
3. Neue beste Leistung über 20 Minuten mit 241 Watt

.... und jetzt gibt es zumindest einen Ruhetag.

Fotos von der Tour

14.11.18 - Zobelhof-Kreith

Eiskaltes, aber sonniges Spätherbstwetter mit leichtem Nordwind. Start um 08:05 bei knapp über null Grad in voller Wintermontur - Durchschnittstemperatur auf der Tour dann immerhin 7,8 Grad.

44 km in 2h 38' - 1.412 Höhenmeter - 16,6 km/h - 135 Puls - 158 W - 198 W NP - 1.498 kcal.

Fotos von der Tour

13.11.18 - Groisbach-Steinleiten

Dichter Nebel von der Früh weg. Ab Mittag blies der starke Südostwind dann den Nebel kurz weg und ich nutzte meine Mittagspause für eine kurze Radtour bei Wolken, Sonne bei neun Grad.

27 km in 1h 39' - 902 Höhenmeter - 16,4 km/h - 133 Puls - 159 W - 204 W NP - 937 kcal und eine persönliche Bestzeit am Bergsegment von Mayerling nach Kreith (Berg der Kategorie 4 - 3,3 km - 121 Höhenmeter - 4% Steigung mit 11.8 km/h).

Fotos von der Tour

10.11.18 - Nöstach

Heute war eine längere MTB-Tour geplant. Start um 09:17 bei sechs Grad und dichtem Nebel. Je höher ich in der Berge kam, desto dichter wurde der Nebel. Auf 512 m Seehöhe in Nöstach musste ich die Tour abbrechen, da die Sicht praktisch bei Null war.

14 km in 48' - 338 Höhenmeter - 16,8 km/h - 133 Puls - 164 W - 203 W NP - 475 kcal und die zweitbeste Zeit am Bergsegment von Mayerling nach Kreith (Berg der Kategorie 4 - 3,3 km - 121 Höhenmeter - 4% Steigung).

Fotos von der Tour

9.11.18 - Groisbach

Wieder einmal ein Arbeitstag und nur wenig Zeit zum Radeln, aber eine Stunde ist besser als nichts. Feines Herbstwetter mit Wolken, wenig Sonne, wenig Wind und 10 Grad.

23 km in 1h 18' - 391 (Strava) oder 436 (SportTracks) oder 473 (Garmin) Höhenmeter - 17,6 km/h - 125 Puls - 162 W - 201 W NP - 753 kcal.

Relive 'Groisbach'

Fotos von der Tour

7.11.18 - Wiener Neustadt

Grand Fondo 100 November wollte ich fahren - die Wetterprognose war gut (in der Früh 12 Grad, am Nachmittag 16 Grad, den ganzen Tag Sonne, in der Früh windstill, dann ab 10 Uhr stürmischer Südostwind).

Start um 07:11 bei sechs Grad und Nebel - der Orkan im Helenental hat mich fast vom Rad geweht. Ich habe schon daheim angerufen, dass ich die Tour abbreche. Ab Kottingbrunn wurde der Wind dann weniger und ich probierte es doch - und gut war es!

101 km in 4h 35' und damit Grand Fondo November gefinished - 1.258 Höhenmeter - 22,0 km/h - 136 Puls - 159 W - 179 W NP - 3.822 kcal.

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4.11.18 - Schwarzensee

Ein Radsonntag mit echt grindigen Wetterbedingungen. Abfahrt um 07:45 bei leichtem Regen. dichtem Nebel und Sturm. Das einzig positive waren die Temperaturen mit durchschnittlich 12 Grad. Der Regen hörte nach einer halben Stunde auf, der Nebel blieb und wurde immer dichter, je höher ich kam. In Schwarzensee auf 565 m Seehöhe nur mehr Sichtweiten um die zehn Meter.

58 km in 3h 11' - 1.521 Höhenmeter - 18,3 km/h - 129 Puls - 159 W - 190 W NP - 1.936 kcal und die zweitbeste Zeit am Bergsegment rauf nach Gadenweith (Berg der Kategorie 3 - 5,3 km - 185 Höhenmeter).


Fotos von der Tour

2.11.18 - Reisetberg

Abfahrt um 07:22 bei aufgehender Sonne und vier Grad im Plus. Danach die meiste Zeit bewölkt bis auf die letzte halbe Stunde, Durchschnittstemperatur 12 Grad und nur wenig Wind.

49 km in 2h 48' - 1.258 Höhenmeter - 17,4 km/h - 130 Puls - 149 W - 186 W NP - 1.570 kcal.

Fotos von der Tour